Тренировка навсякъде: Тренировъчна програма на открито за изгаряне на мазнини в студено време

Тренировка навсякъде:  Тренировъчна програма на открито за изгаряне на мазнини в студено време

Изградете мускулна маса и изгорете мазнини благодарение на тренировъчната програма на открито в студено време.

Тренировката навън, когато е времето е студено, е не само чудесен начин да се избегне загуба на стъпка с Вашето климатизиране през зимните месеци, но ще направи един мъж от Вас, също. Всичко, от което се нуждаете, е в базовото оборудване разположено в местния площадка, раница, и няколко слоя топли дрехи, все пак нямате нищо против изпотяването.

НАПРАВЛЕНИЯ

Изпълнение на всяко упражнение последователно без почивка. След обхождане мечка, сложете раницата си (тя трябва да бъде изпълнена така, че да тежи около 10 паунда) и завършете останалите упражнения с него. След това почивка 60 секунди. Върнете раницата на 50-метров марк (когато сте готови с мечката), така че да е готов за следващия кръг. Изпълнявайте всичките пет кръга

>> Тренировка

1. Набирания

> Промяна на ширината на захват и положение на ръцете всеки кръг.
Повторения: 5

2. Маймунска разходка

> Ако имате само лост за набиране, подходете ръчно по този въпрос.
Повторения: по цялата дължина на лостовете

3.  Обхождане тип Мечка

>Клекнете на Вашите ръце и крака. и ходете като мечка толкова бързо, колкото можете.
Повторения: обхождане на 50 фута

4. Лицева опори *

> Дръжте тялото си в права линия и корема стегнат.
Повторения: 10

5. Клекове

> Поставете краката на ширината на Вашите рамене
Повторения: 15

6. Ходене

> Ходете напред с големи и бързи крачки
Повторения: 5 (всеки крак)

7. Джогинг

Тичайте 200 метра.

* Следното се правят с раницата на тегло.
 

ПРОМЯНА
> Ако тренировка изглежда твърде трудно, не използвайте една раница.
> Ако тренировка изглежда твърде лесно, тичайте на 400 метра, вместо 200. Можете също така да увеличи повторения за различните упражнения.